【これは知っておきたい】20代向け筋トレダイエット方法

本記事を閲覧いただきありがとうございます。

この記事では20代の方へ向けた筋トレを用いたダイエット方法を紹介していきます。

20代になると突然太ったりしてしまいます。
その原因は何かわかりますか？

20代になって太る原因とは？

20代になると飲み会だの、食事会だので太ります。

そして有名なのとしては3つほどあり

1. ストレスによる暴飲暴食
2. 会社の飲み会
3. 偏食

というのがあります。
中でも一番の原因が「ストレスによる暴飲暴食」でこれをしないように気を付けましょう。

筋トレしても食べてしまったら効果ないですからね。

それでは本題の筋トレ方法について見ていきましょう。

スクワット

筋トレではかなり有名なものですよね。
そして有名故、効果も絶大で筋トレビッグ3と呼ばれています。

そしてやり方としては、

1. 足を肩幅に広げる
2. つま先は外側へ向ける
3. 背中はまっすぐ伸ばす
4. 息を吸いながら体を5秒間かけて下げる
5. 4の時に膝とおしりの位置は平行になるように心がける
6. 息を吐きながら5秒かけて状態を戻す
7. 6の時に膝を伸ばし切らないように

これが一連の流れで、これを10回やった後に30秒間休憩しましょう。
これを5セットやりましょう。

慣れてきましたら、10回を20回に増やしましょう。

フロントブリッジ

フロントブリッジは主にスポーツ選手などが体幹を鍛えるためにやったりしています。

フロントブリッジのやり方

1. うつ伏せで寝る
2. 腕を肩幅くらいに広げて体を起こす(肘は方と同じ位置につく)
3. つま先を立てて下半身を上げる
4. 体を一直線でキープ
5. 一定の呼吸量でキープ

これが一連の流れです。
キープする時間は40秒間キープしましょう。
とてもきついのでしたら20秒でも大丈夫です。
また、慣れてきましたら1分間が出来るように心がけましょう。

そして、この流れを4セットは出いるようにしましょう。
一回のセットが終わったら必ず30秒は休憩するように。

レッグランジ

レッグランジはももの筋肉を鍛えます。
大変つらいので無理はしないようにしましょう。

レッグランジのやり方

1. 直立します(この時に腕は頭の後ろ)
2. 大股一歩前へ出します
3. 膝とつま先の一直線が地面と90°になるように曲げます
4. 3の時に後ろの足が地面とすれすれになるまで腰を落としましょう
5. 前に出している足を腹まで持ち上げて後ろへ伸ばしましょう（現在2の足と逆の状態）

一連の流れはこんな感じで、一回の足の往復で1カウント数えましょう。
このカウントを20回やったら30秒休憩して、逆の足も同じ動作をしましょう。

これを3セットやりましょう。
とてもきつい動きなので、できない方は10回でもOKです。
徐々に伸ばしていきましょう。

最重要視してもらいたいのが姿勢です。
体が曲がってしまうと、効果がかなり減ってしまいますので、気を付けてください。

レッグレイス

レッグレイスは足全体の筋肉を鍛えるトレーニングで、足を地面につけずに上下させる運動をします。

レッグレイスのやり方

1. 仰向けになって寝ます
2. 足を伸ばし少し浮かせます
3. 足を伸ばした状態で息を吸いながら腰を90°曲げましょう。
4. 足が頂点へ達したらそこで5秒キープ
5. キープした後は息を吐きながら7秒かけて地面すれすれまで下げましょう

ここまでが一連の動作です。
簡単な運動ですがきついです。

この動作を20回できるようにしましょう。
ですが本当につらいので、できないのであれば10回でも慣れていけば大丈夫です。

この動作を5セットできるようにしましょう。

まとめ

今回紹介した筋トレでは主に大きい筋肉を鍛えるトレーニングなのでそれなりにつらいと思います。

ですが、大きい筋肉だからこそエネルギーを使う量が多くなるので、脂肪の燃焼へとつながります。

今回紹介した筋トレは

• スクワット
• フロントブリッジ
• レッグランジ
• レッグレイス

でしたね。

筋肉痛になってもできるだけ継続しましょう。
筋肉繊維の切れているときが一番効果ありますよ。

それでは本記事はここまでです。