【知らないと損!?】 20代向け食事改善のダイエット方法

本記事を閲覧いただきありがとうございます。

この記事では20代の方向けの食事改善ダイエット方法について見ていきます。

20代になると一気に太ったりしますよね。
「学生の頃は全く太らなかったのに！」

というような方も多々います。

ですが、太る理由は人それぞれあり、ストレスによるイライラや会社の飲み会などあります。

そして冒頭でも言いましたが、それぞれのダイエット方法について見ていきましょう。
とその前に、太る理由について詳しく見ていきましょう。

20代で太る原因って何？

20代で太る原因はたくさんあります。

• ストレス
• 飲み会
• 偏食

太る原因として多く見られるのがこの3つですね。

会社などで貯まるストレスからの暴飲暴食。
断れない上司からの飲み会。
ストレスにより食べたいものだけ食べてしまう偏食。

といったところでしょうか。

それでは本題のダイエット方法について見ていきましょう。

20代向け食事改善ダイエット方法とは？

20代ではまだまだ新陳代謝が良いので、ある程度生活面を見直せば何とかなったりします。

なので、バリバリ運動したりする必要はありませんよ。

ですが、「すぐに痩せたい！」という方は腹筋なんかしてみても良いかもしれませんね。

ではまず何をしたらいいのでしょうか？

ダイエットにおいて食事制限はしてはいけない

これはよくある例なのですが、”食事制限をする”ということです。
20代ではまだまだ体のバランスを整えることが大切なので、とりあえずバランスよく食べましょう。

あなたの体に合った摂取カロリーで、バランスの良い食生活を心がけましょう。

腸内環境を改善する

最近、20代の女性で太ってしまう原因があり、その原因とは”便秘”です
便秘ということは、体の中に本来出すものが体の中に蓄積しているということですね。
貯まるのには限界があり、その限界を超えてしまうとどうなるかわかりますか？

そう。

他のところに吸収されてしまいます。

そして、体にどんどんたまっていきますと、本来必要であった栄養の吸収を妨害してしまいます。
これにより、その余分なカロリーが脂肪へと返還されてしまいます。

なので、便秘の方は、まず腸内環境を整えましょう。

腸内環境を整えるには、善玉菌と呼ばれるものが必要で摂取するにはヨーグルトや納豆、発酵食品が良いですね。
また、善玉菌の食べ物となるのが食物繊維を多く含む食べ物です。
キノコ、海藻、雑穀などいろいろありますのでヨーグルトや納豆などと一緒に食べるともっと良いですね。

規則正しく食べる

人間の体というのは、脳幹を中心に自律神経をコントロールしています。
自律神経は目覚めると交感神経を働かせて体を活動させようとはたらきます。
そして、一定の時間がたつと副交感神経を働かせて1日の疲れを回復させるために活動します。

ですが、労働時間が比較的長い日本は睡眠不足になりがちで、常に興奮状態になっていて疲れを取る時間が無くなってしまうそうです。

そのような生活を送っていると、頭痛やめまい、鬱になったりしてしまいます。
そのため、自律神経のバランスを整えるために、朝昼晩の3食たべることは大切なんだそうです。

ただ、とりあえず食べるのではなく、その時間帯にあった食事を心がけましょう。

朝は急がずにゆっくり食べると交感神経が活性され、昼にはしっかり満腹感を感じられるもの、そして夜には寝る時間を考えて野菜を多くとりましょう。

寝る前は食べない

夕食は寝る前の４時間に食べることが良いとされているそうです。
その時間帯に食べれば睡眠中は胃の中が空になり、睡眠に集中できます。

胃の中に食べ物が残っていますと、睡眠の集中以外に体が食べ物を消化しようとしてしまいますので、より良い睡眠がとれません。

そして、消化は右の脇腹を下にして寝転がると消化が良くなると聞いたことがありますでしょうか？
これは胃の出口が右側にあるからなのですね。
ですが逆に左側を下にしてしまうとどうなるかわかりますか？
そう、出口に行けず消化不良を起こしてしまいます。

寝返りをうった時に左側の脇腹が下になってしまったら大変なので、極力寝る前の4時間前に食べるようにしましょう。

朝食をしっかり摂取する

先ほどちょこっと朝食について書きましたが、それ以外にも良い効果があるのです。

朝食をしっかりと食べることにより、基礎体温が上がり、基礎代謝を上げることが出来ます。

人間は寝起きに体温が下がってしまうことをご存じですか？
冬の朝はものすごく寒く感じたりしますよね。
そこで、しっかりと朝食をとることによって少しずつ体温が上がり代謝が良くなります。

朝食を食べていない場合は代わりに脂肪燃焼に必要な筋肉をなくしてしまうので、朝食はしっかりたべることを心がけましょう。

これらすべてをやっていれば、20代での太りは防げるそうです。
朝食などを食べていない方は、一度見直して実践してみてください！

この記事を読んでいただき、ありがとうございました。